如何找山你的目標心跳區??

扣齡法

先設定你的最大心跳率是220減你的年齡‧然後根據以下的計算方式找出你想要的目標心跳區:

最大心跳率* 0.6

最大心跳率* 0.7

最大心跳率* 0.8

你的目標心跳區分別是:

第一區: 最大心跳率* 0.6 和 最大心跳率* 0.7之間

第二區: 最大心跳率* 0.7 和 最大心跳率* 0.8之間

第三區: 最大心跳率* 0.8 和 最大心跳率* 0.9之間

例如:

仁良(30)歲,設定他的最大心跳率是 220-30=90。

最大心跳率 * 0.6 = 190 * 0.6 =114

最大心跳率 * 0.7 = 190 * 0.7 =133

最大心跳率 * 0.8 = 190 * 0.8 = 152

仁良的目標心跳區分別是:

第一區: 114 – 133

第二區: 133 – 152

第三區: 大於152

Source： polar

http://health.nkfust.edu.tw/